Dlatego napisalem ze w gre wchodza owoce a nie ze bede jadl owoce. Do tego napisalem ze nie mam za duzo czasu ani mozliwosci na przygotowywanie posilkow - mam zamiar ograniczyc kalorie poprzez zmniejszenie porcji - ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie 100g kurczaka o 13 i 150g ryzu o 15 itp.
teraz wejdz w ten temat i zacznij czytac http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html . jak juz opanujesz podstawy to stworz jadlospis na kilka dni i wstaw do oceny. kalorie sobie ustal na poziomie 2900 Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-05 23:54:08
Wiem, tak robię. No ale w dzienniku vitalmax mam ułożoną dietę i tam są kalorie przed obróbką. Więc skoro mam jakieś tam zapotrzebowanie tzn., że jak się po obróbce zmniejszają to muszę jeść jeszcze więcej :d? edit: rozumiem, że po to jest nadwyżka kaloryczna? Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-06-12 13:29:54
W ankiecie wpisałeś 84 to jak chcesz zejść na 88?ja bym dał podkład z testa,obcial kalorie i zrobił redu i będzie ok Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-05-28 19:33:55
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
1700 kcal?? duzo za malo i wgl to kalorie obcinasz stopniowo a nie odrazu o 500 kcal. Oblicz sobie zapotrzebowanie w kalkulatorze i zacznij odcinac jakies 100 kcal na tydzien az dojedziesz do jakis 300 - 400.
domer tam na swoim temacie masz ze Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 tylko skad ma wiedziec ile platkow jem tzn jaka wage? na zebach sobie niezwaze...
W takim razie na diecie 1000 kalorii, jeść ser/ryby/owoce itp tyle że liczyć te kalorie tak?
W takim razie na diecie 1000 kalorii, jeść ser/ryby/owoce itp tyle że liczyć te kalorie tak? Jakiej diecie 1000kcal? Przecież pisaliśmy już na ten temat. Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Odzywki-odpadaja.Za wczesnie.Zainwestuj w diete-to podstawa.Skoro regularnie spalasz kalorie ich nadwyzka powinna byc znaczaca-by przyrost masy byl zauwazalny
[...] zjadal 2770kcal :) co do posilków to pewnie jest tam wiele prdouktoów ktorych nie lubisz, moja rada nie katuj sie tym co nie lubisz , jedz co lubisz, byle zgadzaly sie kalorie i makroskladniki, ten program jest akurat fajny i mozna wyszsko spoko obliczyc.. am akurat jestm na redukcji i stosuuje diete IF zjadam cale zapotrzebowanie w 6godzin [...]
jak brzuch rośnie tzn ze idzie w tłuszcze, trening brzucha nie musi tu wcale cos dać, prawdopodobnie trzeba przyciąc kalorie, ale musisz ocenić czy łapiesz tłsuzcz czy rośnie od wypełnionego żołądka i jelit treścią pokarmowa. Art pierwszy rok treningów nie obejmuje treningu brzucha, dodaj coś na niego, najlepiej zrób na koniec treningu jak ciało [...]
[...] zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny posiłek, zamiast chudego kurczaka/tuńczyka dac bardziej tłuste mięso - udka z kurczaka, karkówkę - i kalorie zdrowo pójda w górę. Masło orzechowe z arachidów nie jest zdrowe. Jeśli chccesz jeśc tego rodzaju produkt - kupuj z nerkowców/migdałów. Drugie śniadanie praktycznie [...]
mozesz podbić gainerem kalorie i zobaczysz, trudno powiedzieć czy będzie z tego jakiś efekt czy nie. Nie znamy Twego organizmu jak i na co reaguje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-20 11:11:35
Tu nie chodzi o kalorie-to orientacyjny plan. Nawet mógłby spróbować tą dietę-jeśli byłoby za mało kalorii-to by dokładał. Wszystko zależy od tendencji i trybu życia. Doradca w dziale suplementacja
nom przeliczylem sb to wszystko i zapotrzebowanie i kalorie z tych posilkow co podalem wyzej ; wyszlo ze zapotrzebowanie na prawie 3tys kal. a z posilkow wychodzi 9tys i troche to dobrze ? tak. a przy weglowodanach wyszlo ze brakuje okolo 50 gram . Zmieniony przez - Kubulos16 w dniu 2013-05-12 21:28:25
Spalanie kalorii podczas treningu siłowego to spalanie beztlenowe, w czasie samego treningu nie spalasz tak dużo kalorii, kalorie są spalane w podczas regeneracji mięśnia, tak że mi się wydaje że im bardziej dokopiesz mięśniom tym więcej spalisz, wyskoki zakres pow. tak nie uszkadza naszych mięśni a buduje wytrzymałość
czemu chcesz zmienic propa na enan? kalorie zwiekszaj stopniowo zeby sie nie zapasc za szybko Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-04-28 00:22:48
Oblicz kalorię tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu zasady tworzenia diety: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Zmieniony przez - **bartek w dniu 2015-03-17 22:20:37
[...] moim zdaniem zeby przytyc trzeba jesc!!! weglowodany--kup glukoze,zeby przytyc musisz dostarczyc jak najwiecej wartosciowych kalori,bo inaczej nic z tego,musisz zaopatrzyc sie w suplement,poniewaz to sa extra kalorie i nie badz dla siebie taki surowy !!!!!makaron,jajka,ryz---ma duzo weglowodanow,!!!nic nie osiagniesz od razu!!!milego dnia JAGGER
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
